Okazuje się, że są i tacy! Twierdzą, że mózg człowieka został stworzony do aktywności i rywalizacji. Jako dowód wskazują na jego budowę. Przednia część naszego mózgu uwielbia kiedy jesteśmy bardzo aktywni- następuje wtedy wyrzut serotonimy i dopaminy, dzięki którym czujemy się dobrze oraz co ważne- mamy napęd do dalszych działań.

Zwolennicy teorii, że szukanie relaksu i harmoni jest wbrem ludzkiej naturze, twierdzą wręcz że szukanie szczęścia poprzez relaks jest tak naprawdę ucieczką od rzeczywistości. Aby wykorzystać dobrodziejstwa stresu należy spojrzeć na niego jak na motywator, który zmusza nasz mózg do pracy, a tym samy daje nam poczucie spełnienia.

Nie jesteśmy w stanie wyeliminować z naszego codziennego życia stresu, ale możemy nauczyć się z nim żyć. Jest to niezbędne, ponieważ ok. 70% dolegliwości z którymi zgłaszamy się do lekarza wynika właśnie z ciągłego napięcia. Warto więc trzymać stres w ryzach, ale nie eliminować go z życia.

Spójrzmy na stres z innej strony. Zastanówmy się, co mu zawdzięczamy? Na przykład:

• motywowanie do pracy
• zwiększenie produktywności
• a nawet przyspieszenie się gojenia kontuzji.

Mówimy o czywiście o umiarkowanej dawce stresu …

Pojawia się pytanie, w jaki sposób utrzymać poziom stresu na poziomie, który nie zagraża naszemu zdrowiu i ma na nas pozytywny wpływ? Naukowcy polecają metodę trzech kroków:

1. uświadom sobie sytuację stresową
2. znajdź powód dla którego dana sytuacja czy osoba budzą w Tobie stres
3. przekieruj reakcje stresowe bezpośrednio na stres i działaj w kierunku zmiany.

Przy odrobinie wysiłku i szczęścia możemy uniknąć gonitwy, kieratu i przemęczenia, a osiągnąć poczucie zdrowej rywalizacji, zaangażowania i sensu działań. Powodzenia

Termin ten powstał w 2005 roku na potrzeby książki Richarda Louv’a „Ostatnie dziecko w lesie”. Pisarz tą nową „jednostkę chorobową” zdefiniował jako „ zanikająca świadomość, osłabienie zdolności do odnajdywania sensu w przejawach życia, które nas otacza”.

Być może sami zauważyliście, że pobyt w lesie poprawia Wasze samopoczucie, że znika gdzieś nerwowość, napięcie, że dzieci u których podejrzewamy ADHD wyciszają się …

Obserwacje Louv’a na temat dobroczynnego działania „witaminy N” potwierdziły kolejne badania naukowców. Oto kilka przykładów:

• duże okna w klasach poprawiają wyniki w nauce
• pacjenci na oddziałach chirurgii w salach z dużymi oknami , za którymi widzą drzewa, szybciej dochodzą do siebie
• w zielonych dzielnicach dużych miast mieszka mniej otyłych ludzi.

Naukowcy alarmują, że deficyt natury odbija się nie tylko na dzieciach. Dotyczy także nas, dorosłych ludzi, którzy wciąż gdzieś pędzą, stawiają sobie kolejne cele nie patrząc jednocześnie na własne zasoby emocjonalne i energetyczne.

Zapominamy, że regularny kontakt z naturą ma wielki wpływ na nasze zdrowie- nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Jesteśmy jednością, także z naturą. Kiedyś mówiło się o harmonii ciała i umysłu (mind- body), teraz dostrzega się znaczenie harmonii ciała, umysłu i przyrody (mind- body- nature). Zdrowy fizycznie i psychicznie człowiek jest zdolny do budowania zdrowych relacji z innymi ludźmi, czyli mamy tutaj efekt domina. Praca nad samym sobą, szukanie równowagi wewnętrznej, przyczynia się się do ustalenia także harmonii w społeczeństwie.

Wielu naukowców, którzy dostrzegają zbyt duży wpływ technologii na nasze życie, informują, że wszechobecne gadżety (smartfony, laptopy, tablety) przyczyniają się do otępienia naszych zmysłów, osłabienia naszego ciała, wyjałowienia umysłu. Owszem dzięki nim zyskujemy na wolnym czasie, ale tylko pozornie- nigdy nie jest to czas, który przeznaczamy tylko dla siebie …

Według jednej z teorii (przedstawionej m.in. w książce „Naturalna historia zmysłów”) umysł to nie tylko mózg … Brzmi zaskakująco? Według zwolenników takiego podejścia „umysł wędruje po całym ciele poprzez enzymy”. Warto się nad tym zastanowić … Wiele wrażeń odbieramy przecież niemal całym ciałem.

Współczesny człowiek posługuje się przede wszystkim zmysłem wzroku, inne bywają nie tylko nie używane, ale też niedoceniane. Natomiast kontakt z naturą (spacer po lesie, boso po trawie, po piasku) wymaga od nas uaktywnienia także innych zmysłów, co ma dobroczynny wpływ na całe ciało. Naukowcy udowodnili, że już po godzinie spędzonej na łonie natury, nasza koncentracja zwiększa się o 20% , a nasza pamięć ulega poprawie. Przyznacie, że to bezcenne!

Wielu z nas ma w sobie pęd do eko życia, ale trudno nam wytrwać w postanowieniach związanych ze zmianą stylu życia. Co jest powodem? Winą za to możemy obarczyć w pewnym stopniu rytm wielkiego miasta w których większość z nas żyje.

Życie w mieście to sztywne godziny pracy, cykl dojazdów, powrotów, zakupów. Wszystko to odrywa nas od natury. Żyjemy według zegarka, według rozkadu dnia w pracy, szkole, a nie w rytmie natury.

Zapominamy jednak o tym, że w naszych organizmach nadal cyka zegar biologiczny, a nie mechaniczny. Rozdźwięk powoduje spinanie się mózgu, jego nadmierne przeciażenie. Efektem jest zaburzona koncentracja, uwaga, kłopoty z pamieciom, snem oraz wypalenie i brak radości z życia.

Jeśli po przeczytaniu tego wpisu walczycie z myślą „jak mam znaleźć godzinę dziennie na spacer po lesie czy parku???”, mam dla Was dobrą wiadomość

Wystarczy już 20 minut dziennie patrzenia na zieleń, aby poziom hormonu stresu (kortyzolu) w ślinie spadła o prawie 13,5%. Balsamem dla naszego mózu może być też praktykowanie uważności.

Pamiętajmy, że kluczem do szczęścia jest umiejetność zharmonizowania świata wirtualnego z przyrodą.

Powodzenia!

Większość z nas marzy o takiej możliwości, ale wydaje nam się, że nie wypada …

Tymczasem dane przemawiają za drzemką- 15- minutowa drzemka w ciągu dnia

- zwiększa naszą produktywność o 35%

- kreatywność o 40%

- umiejętność podejmowania decyzji aż o 50%.

Naukowcy przypominają, że człowiek w ciągu dnia podlega określonym wahaniom wydajności. Największa wydajność występuje do południa, potem mamy klasyczny niż, podczas którego często odczuwamy właśnie senność. Większość z nas walczy z tym spadkiem wydajności, a tylko niewielu ma odwagę się zdrzemnąć. Często, nawet jeśli mamy takie możliwości, to czujemy opór przed taką forma relaksu podczas pracy.  Tymczasem mała drzemka w ciągu dnia może zmienić krzywą naszej wydajności.

Naukowcy udowodnili, że podczas drzemki w naszym mózgu aktywne są fale alfa oraz theta, podobnie jest podczas relaksacji, medytacji oraz specjalnych treningów twórczości. Wtedy właśnie poprawia się komunikacja między naszymi półkulami. Ma to duże znaczenie szczególnie w przypadku zestresowanych osób.

Weźmy sobie do serca słowa Churchilla: ” Nie myśl, że wykonasz mniej pracy, śpiąc w ciągu dnia. To pogląd głupich ludzi bez wyobraźni. Będziesz mógł dokonać więcej. Masz dwa dni w jednym.”

Jeśli nadal masz dylemat “drzemka czy kolejna kawa” to pamiętaj, że drzemka:

- poprawia koncentrację

- pozytywnie wpływa na koordynację ruchową i precyzję

- ułatwia podejmowanie decyzji

- zmniejsza ryzyko zawału serca

- poprawia samopoczucie

- poprawia pamięć i zwiększa kreatywność

- podnosi libido

Przekonani?

Okazuje się, że już 20- minutowa przebieżka wpływa korzystnie na nasz układ nerwowy. Warto ogłaszać wszem i wobec, że bieganie poprawia nie tylko naszą kondycje fizyczną, ale też psychiczną. Powodem tych pozytywnych zmian są m.in. endorfiny, które wydzielają się podczas aktywności fizycznej i sprzyjają poczuciu szczęścia i spełnienia w naszym mózgu. Co ciekawe, nawet zmęczenia nie jest go w stanie stłumić. Podczas treningu w naszym mózgu aktywują się obszary podobne do tych, które odpowiadają za stan zakochania. Warto z tego korzystać!

Każdy ukończony bieg to sukces, nawet jeśli początkowo będzie to mały dystans. Dzięki takim małym, a z czasem i dużym sukcesom, podnosi się nasza samoocena i poczucie wartości. Gdzieś tam w podświadomości zaczynają kiełkować myśli, że skoro pokonaliśmy taki dystans, to ze wszystkim w życiu damy sobie radę. Przyznacie, że to miłe uczucie!

Kolejny przydatny “efekt uboczny” biegania- poprawia się nasza kreatywność. Przy wzmożonej aktywności fizycznej nasz mózg dotlenia się i oczyszcza. Umysł zostaje uwolniony z negatywnych myśli, które teraz mogą sobie płynąć i tworzyć nowe połączenia. Bezcenne!

Podczas biegu nasze serce zaczyna szybciej bić, co nie jest obojętne dla mózgu. Naukowcy już nie podważają związku między sprawnym układem krążenia, a nastrojem. Udowodniono, że dwa neurotransmitery uwalniane podczas biegu- dopamina i epinefryna, poprawiają komunikację między ważnymi częściami mózgu. Dodatkowo podczas ćwiczeń rośnie lokalnie w mózgu w rejonach odpowiedzialnych za naukę i zaawansowane myślenie, poziom neurotrofiny. Dzięki niej nasz układ nerwowy szybciej się regeneruje.

Bieganie świetnie uspokaja nasze myśli, pozwala nabrać dystansu do pełnej kłopotów rzeczywistości. Kiedy zmęczymy nasze ciało, okazuje się, że i umysł inaczej patrzy na problemy. Już po 20 minutach Twój umysł będzie tworzył mniej negatywnych myśli. Okazuje się, że bieganie może świetnie zastąpić tabletki uspokajające

Jak mówią naukowcy, jedynym sensem życia naszych neuronów jest ciągła aktywność, wymiana informacji, przesyłanie impulsów. One po prostu nie mogą się nudzić! Monotonna praca i codzienne obowiązki są dla nich niemal zabójcze.

Godna polecenia jest aktywność fizyczna, ponieważ jest to jednocześnie świetny sposób na łagodzenie stresu. Nawet 10 min ćwiczeń wpływa korzystanie na nasz układ nerwowy. Jeśli lubisz jazdę na rowerze, basen lub nawet spacery Twój mózg zyska na tym.

Pamiętaj też, że każde hobby jest na wagę złota w naszym życiu. Można nawet powiedzieć, że jest inwestycją w zdrowie na przyszłość. Zajęcia w wolnym czasie mogą stymulować neurony w naszym mózgu, zwiększają ilość połączeń nerwowych, co w dalszej perspektywie chroni przed demencją i chorobą Alzheimera. Polub krzyżówki, gry planszowe, a nawet czytanie gazety.

Każda aktywność umysłowa, który wymaga zaangażowania pamięciowego, lingwinistycznego czy logicznego, pomoże chronić mózg przed obumieraniem neuronów. Oddawania się przyjemności, jaką jest hobby wywołuje w naszym mózgu prawdziwą rewolucję- przyrastają nowe struktury, powstają nowe połączenia między neuronami, wydzielane są neuroprzekaźniki. I właśnie o to chodzi!

Ciekawą formą aktywności, która lubi nasz mózg jest nauka języków obcych, czytanie książek, gra na instrumencie oraz …. surfowanie po Internecie. Ty też to lubisz, prawda?

Takie działania na rzecz ochrony naszego układu nerwowego pomogą nam uchronić mózg przed zmianami typowymi dla wieku starczego, czyli 10% zmniejszeniem liczby neuronów. Przyznacie, że to spora pokusa

Wszyscy wiemy, że sen jest potrzebny, aby mózg usprawnił swoją konstrukcję, poprawił łącza oraz utrwalił ważne informacje. Podczas, kiedy my śpimy, nasz mózg nadal pozostaje na pewnym poziomie aktywności. Dzieje się tak dzięki umysłowi świadomemu i nieświadomemu. Działamy wtedy na swego rodzaju autopilocie.

Umysł świadomy przeżywa marzenia senne, natomiast umysł nieświadomy zajmuje się usprawnieniem naszej pamięci, a jednocześnie zapewnia umysłowi świadomemu stały dopływ “pomysłów” na sen. Dzięki tej nieświadomej części umysłu podczas snu nie tracimy do końca kontaktu ze światem zewnętrznym- monitoruje on to, co się dzieje wokół.

Zasypiając mamy wrażenie, że tracimy kontakt z otoczeniem. Tylko hałas, zmiana temperatury lub czyjś dotyk mogą nas zbudzić. Czasami jest to dla nas uciążliwe, np. podczas koszmaru sennego, kiedy mamy wrażenie, ze nie jesteśmy w stanie nic zrobić, aby uciec. Jednak ten swoisty paraliż senny jest mechanizmem zabezpieczającym przed zrobieniem sobie lub innej osobie krzywdy właśnie podczas takiego snu.

Niewielu z nas wie, że efekt cocktail party występuje również podczas snu. Spiąć automatycznie zareagujemy na swoje imię wybrzmiałe wśród innych dźwięków. Dodatkowo udowodniono, że śpiący mózg potrafi analizować znaczenie nadawanych słów. Prawdopodobnie w toku ewolucji te mechanizmy miały zapewnić ludziom przetrwanie podczas snu.

W świetle najnowszych badań, sen traktuje się jako konsekwencję wymagań środowiskowych oraz, że nasz mózg zachowuje podczas snu tylko szczątkowe zdolności ze stanu czuwania.

Psycholodzy podkreślają, że stres jest szkodliwy w dwóch przypadkach- kiedy jest go za dużo i wtedy kiedy je go właśnie za mało. Ideałem jest tak poziom stresu, który powoduje, że dane wyzwanie oceniamy jako odpowiadające naszym możliwościom i umiejętnościom. Każdy z nas chciałby pracować doświadczając stanu flow …

Zanim podejmiemy walkę ze stresem, powinniśmy na spokojnie zastanowić się czego oczekujemy, czy stres jest obecny w naszym życiu na co dzień czy wiąże się z jakimiś konkretnymi sytuacjami. Być może nasze oczekiwania są nierealne? Mówi się nawet, że są tylko dwa niezawodne sposoby na stres: umrzeć lub “mieć wszystko gdzieś”.

Techniki radzenia sobie ze stresem nie usuną go z naszego życia, ale pomogą nam radzić sobie z poczuciem przeciążenia w pewnych momentach życia. Warto popatrzeć na stres przychylnym okiem- jest to element systemu informowania nas o tym, że coś nam grozi, że musimy się zmobilizować, coś zmienić w swoimi życiu.

Należy pracować nad swoim podejściem do tematu stresu. Stres kumulujący się w naszym organizmie wywołuje szereg zmian fizjologicznych, których konsekwencja może być bezsenność, drażliwość, ale też nadmierną senność, problemy z koncentracją, nerwice, depresję czy sięganie po używki. Dla własnego dobra należy mówić o swoich uczuciach, o tym czego doświadczamy.

Kaskada reakcji fizjologicznych uruchamianych w naszym organizmie podczas stresu podnosi poziom energii, której powinniśmy się jak najszybciej pozbyć. Jeśli o to nie zadbamy, stres pozostawi ślad w naszym organizmie- będziemy osłabieni, wyczerpani, osłabieniu ulegnie nasz układ immunologiczny.

Jak rozładować ten nadmiar energii, który gromadzi się w naszym organizmie w wyniku stres? Sposoby są proste i dostępne dla każdego:

1. aktywność fizyczna

2. oddychanie

3. poczucie humoru

Tylko tyle i aż tyle!

Warto zapamiętać słowa Anthony Robbinsa “Nie ma porażek, są tylko informacje zwrotne“. To pozwoli nam traktować pomyłki i błędy jak nauczycieli. Istotna jest też nasza interpretacja danej sytuacji, warto przejąć nad nią kontrolę. Możemy też wpływać na nasz dialog wewnętrzny poprzez pozytywną autosugestię. Wszystko to pozwoli nam zapanować nad stesem i uczynić go naszym sprzymierzeńcem.

Trudno podać skuteczną receptę na to, aby unikać takich sytuacji. Warto jednak zastanowić się nad tym czy umiemy zarządzać nie tyle własnym czasem, ile sobą w czasie. To ważna umiejętność, jednak tym razem podamy Wam kilka sposobów na to, aby życie zawodowe było mniej stresujące, a Wy, jako pracownicy, bardziej wydajni i kreatywni.

1. Poczucie autonomii w pracy podnosi Twoją wydajność

Badania pokazały, że szczęśliwy i wydajny pracownik, to osoba, która ma możliwość samodzielnego podejmowania decyzji oraz poczucie autonomii.

Poczucie niezależności można zapewnić na kilka sposobów: dać możliwość samodzielnego ustalania rozkładu pracy, decydowania o sposobie jej wykonywania oraz pracowania z domu. Wszystko to przekłada się na wzrost kreatywności i większe zaangażowanie w pracę.

2. Regularny ruch w przerwach na pracę jak najbardziej wskazany

Naukowcy alarmują, że wzrasta ilość osób, u których problemy z kręgosłupem są wynikiem siedzącego tryby życia, a już na pewno życia zawodowego. O siłowni przy biurze możemy pomarzyć, ale co 2 godziny warto chociaż przejść się po biurze, zanieść gdzieś dokumentu czy zrobić samodzielnie kawę, zamiast wyręczać się innymi …

3. Odpowiedzialność głównym sprawcą stresu

Osoby, które określają w badaniach swój poziom stresu jako wysoki, wykonują zwykle pracę istotną dla funkcjonowania całej firmy. Duże zaangażowanie oraz odpowiedzialne stanowisko obciążają w znacznym stopniu pracowników. Poczucie, że los firmy zależy od nas może być inspirujące, ale tylko do pewnego momentu.

4. Śmiech to zdrowie … i kreatywność

Okazuje się, że podsyłanie sobie w pracy śmiesznych filmów w internecie wcale nie musi być stratą czasu. Jeśli podczas krótkiej przerwy w pracy przeznaczonej na oglądanie zabawnych filmików na You tube nasz humor się poprawi, to zyska na tym również nasza kreatywność. Możemy więc czuć się rozgrzeszeni …

5. Im dalej, tym lepiej

Podczas służbowych spotkań, a szczególnie negocjacji, warto zadbać o to, aby dystans między dwoma osobami był jednak większy niż mniejszy. Psycholodzy stwierdzili, że jeśli podczas negocjacji dwie strony dzieli wiele kilometrów, to koncentrują się na ważniejszych, długoterminowych celach i patrzą na problem z szerszej perspektywy. Wniosek nasuwa się sam- negocjacje przez telefon, skype’a czy maila to wcale nie jest zły pomysł …

Na koniec ciekawa informacja z Doliny Krzemowej- 39 lat to średni wiek założycieli start-upów,a przedsiębiorców w wieku powyżej 50 lat jest dwa razy więcej niż 25-latków.

Ci z nas, których nawet drobne sytuacje życiowe wyprowadzają z równowagi, mają do dyspozycji wiele narzędzi czy sposobów na opanowanie tego niemiłego uczucia, jakie wywołuje stres. Począwszy od medytacji, która ma długą tradycję, poprzez sesje mind4you, które są połączeniem nowoczesnej technologii i tradycyjnych technik antystresowych, skończywszy na tak prostych metodach jak odpowiednie oddychanie.

Jeśli potrzebujemy sposobu na opanowanie bicia serca, drżenia rąk, czy po prostu poprawę koncentracji, to idealne jest oddychanie uspokajające. Sposób ten świetnie sprawdza się wtedy, kiedy ktoś lub coś nas zdenerwuje, kiedy np. ktoś zajedzie nam drogę czy nawet przestraszy nas niespodziewany hałas. Aby jak najszybciej wrócić do równowagi nawet po takim banalnym, ale jednak irytującym nas wydarzeniu, należy wdychać powietrze nosem, a wydychać nosem lub ustami- powoli, stopniowo, najlepiej jak najdłużej. Powtórz taki cykl oddychania trzy razy, a zobaczysz jak szybko powróci miły stan spokoju.

Jeśli dopadnie nas stres całkiem innego rodzaju, np. przed egzaminem, przed ważną prezentacją czy stresująca nas sytuacja powoduje przewlekły stan napięcia, warto wypróbować oddychanie relaksujące. Wdychamy wówczas powietrze nosem, a wydychamy ustami lub nosem w normalnym tempie. Pamiętajmy jednak, aby wdech trwał dwa razy krócej niż wydech. Już po minucie zauważysz poprawę samopoczucia, a oznaki stresu zaczną powoli ustępować- mięśnie staną się mniej spięte, łatwiej będzie Ci oddychać.

Kiedy marzysz o kolejnej kawie, ale nie dlatego, że jesteś jej smakoszem, tylko dlatego, że brakuje ci energii do pracy, zacznij oddychać energetyzująco. Taki sposób oddychania silnie pobudza, rozjaśnia umysł, pomaga się skupić. Filiżanka kawy pobudza nas po około 4 minutach, natomiast tego typu oddychanie od razu. Oddychając w ten sposób doprowadzamy do lekkiego stanu hiperwentylacji, wtedy dostarczamy organizmowi dużą dawkę tlenu w krótkim czasie. Podczas oddychania energetyzującego oddychamy tylko ustami, robimy to bardzo szybko, niemal naśladujemy dyszenia psa. W momencie kiedy pojawią się mroczki przed oczami lub zacznie się nam kręcić w głowie, przerywamy .

Jeśli potrzebujesz wzmocnienia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego, kiedy organizm domaga się regeneracji, skorzystaj z oddechu harmonizującego. Jest polecany również wtedy, kiedy chcemy sobie zrobić przerwę podczas intensywnej pracy umysłowej. Warto wykonywać je kilka razy dziennie, kiedy poczujemy odpływ energii. Ten sposób oddychania składa się z czterech faz, ważne żeby oddychać w rytmie 1:1:1, a ostatnia część ma stałą długość i trwa 2 sekundy. Pierwsza faza to wdech, druga- wstrzymujesz oddech i zatrzymujesz powietrze w płucach, trzecia- robisz wydech, a czwarta- przez 2 sekundy wstrzymujesz oddech. Pamiętaj, żeby ostatniej fazy nie przedłużać, natomiast 3 wcześniejsze można przedłużać dowolnie.

Kiedy masz potrzebę ogrzania swojego organizmu od wewnątrz, pobudzenia go, wykonaj oddychanie ogniowe, rozgrzewające. Ważne, aby mieć sporo miejsca na wykonywania ruchów rękami. Robimy energiczny wdech nosem i wyrzucamy wyprostowane ręce w górę (dłonie napięte, palce wyprostowane). Następnie robimy energiczny wydech nosem lub ustami, jednocześnie zaciskając ręce i zginając je w łokciach, opuszczamy szybkim ruchem w dół do boków. Powtórz to 15 razy. Poczujesz ciepło rozchodzące się od splotu słonecznego.

Jeśli nauczymy się na bieżąco rozładowywać stres, unikniemy nie tylko wielu dolegliwości fizycznych, ale też ominie nas depresja, wypalenie zawodowe czy przewlekłe uczucie zmęczenia.

Praca, dom, rodzina zajmują spora część naszej przestrzeni czasowej. Niektórzy pocieszają się, że kiedyś nadrobią braki … Kiedyś, czyli jak dzieci podrosną, jak awansują, jak pójdą na emeryturę. Całkiem możliwe, że tak właśnie będzie, ale należy pamiętać o jednym- już teraz musimy dbać o swoje zdrowie! Właśnie po to, aby kiedyś cieszyć się świetną formą, może nawet lepszą niż teraz

1. Zabierz serce do fitness clubu

Mądrzy ludzie mówią, że nie ma relaksu bez wysiłku fizycznego, i dużo w tym prawdy.Kardiolodzy potwierdzają, że aby utrzymać serce w dobrej formie należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie. Pamiętaj, że mocne serce to kilka lat życia więcej.

2. Jedz tęczowo

Wybierając warzywa i owoce pamiętaj, że im bardziej intensywny kolor mają, tym posiadają więcej antyoksydantów i witamin. Dietetyce zgodnie przyznają, że dzięki antyoksydantom możemy być zdrowsi i żyć dłużej w dobrej formie.

3. Otaczaj się przyjaciółmi

Psycholodzy mają dla nas dobrą wiadomość- plotki przy kawie, w pubie (byle nie zadymionym)  czy dłuuugie rozmowy telefoniczne z bliską osobą, są nam potrzebne do życia, a na pewno do zdrowego życia. Okazuje się, że osoby, które mają dużo przyjaciół, mają szansę na dłuższe życie w porównaniu z samotnikami.

4. Zgub kilogramy

Oczywiście, jeśli masz ich za dużo Warto wiedzieć, że przy 30kg ponad normę w wieku 40 lat, nasza forma fizyczna będzie bliska 60-latkowi … Przygnębiające, prawda? Poza tym każdy skok wagi w górę, to ryzyko wzrostu ciśnienia krwi, a tego nasz organizm nie lubi, i to bardzo.

5. Dopieść dziąsła

Stomatolodzy alarmują, że stany zapalne dziąseł to wróg naszego układu immunologicznego. Wystarczy 30 sekund (!), aby dokładnie oczyścić przestrzenie między zębami, a nasze zdrowie, a więc i młodość tylko na tym skorzysta.

6. Podaruj sobie sen

Okazuje się, że w dzisiejszych czasach sen jest towarem deficytowym, bo jest tyle ciekawych lub pilnych rzeczy do zrobienia … Jednak stop- pamiętaj, że Twój organizm potrzebuje około 7-8 godzin snu, no chyba że jesteś da Vinci Zarwane noce, zbyt mała ilość snu, to zabójca układu odpornościowego, a sprzymierzeniec cukrzycy, otyłości i chorób serca.

7. Uśmiechaj się

Wyniki badań potwierdzają, że osoby które maja poczucie humoru łatwiej radzą sobie z chorobami. Wyliczono nawet, że o 31% zwiększają się ich szanse na wyzdrowienie. Jak to wyjaśniono? To proste- im więcej się śmiejesz, tym mniej hormonów stresu produkuje Twój organizm.

8. Ogarnij swoje życie

… a przynajmniej biurko To już wystarczy, żeby zmniejszyć poziom napięcia. Sterta rachunków do zapłacenia, bałagan w szafach i na biurku są niemal tak samo stresujące jak bałagan w życiu, czyli np. tkwienie w toksycznym związku czy przechodzenie przez burzliwy rozwód.

9. Odstresuj się w łóżku

Naukowcy grzmią “seks obniża ciśnienie krwi i hartuje układ immunologiczny”, seksuolodzy łagodnie przekonują “miłość relaksuje i pogłębia relacje co przedłuża życie”, lekarze dodają “seks działa przeciwbólowo i poprawia krążenie” … Czyli nie pozostaje nam nic innego, jak pilnie wykonywać ich zalecenia

10. Pomóż innym

Okazuje się, że ludzie, którzy udzielają się charytatywnie mają znacznie mniej problemów ze zdrowiem. Robiąc coś da innych, czujemy się potrzebni, a nasz organizm dostaje sygnał, że ma po co dłużej żyć.

Przyznacie, że proponowane sposoby nie należą do uciążliwych Do dzieła więc i życzymy 100 lat!